1. Cách chạy bền không bị mất sức
Chạy bền không bị mất là mục tiêu đặt ra của nhiều người. Vậy làm sao để có thể chạy nhiều không cảm thấy mệt, giúp bạn chinh phục nhiều thử thách? Hãy cùng nhau khám phá tại dưới đây nhé!
1.1 Chuẩn bị trước khi chạy
Đây là bước quan trọng nếu như bạn muốn chạy bền nhưng không cảm thấy mệt. Đó chính là duy trì sức khỏe thật tốt bằng cách ăn uống và ngủ nghỉ tốt. Bổ sung các loại vitamin, canxi đầy đủ. Hạn chế các món ăn thiếu dinh dưỡng cũng như uống nhiều nước.
Tiếp theo, bạn không nên dành toàn thời gian để chạy bộ. Nên tập xen kẽ các môn thể thao khác. Có thể kể đến như: bơi lội, đạp xe đạp, bóng chuyền,...
Cuối cùng, điều không thể bỏ qua trước mỗi lần chạy bộ đó chính là khởi động. Bởi quá trình khởi động giúp cho các khớp, cơ được bôi trơn. Với môn chạy bộ nói chung và chạy bền nói riêng, động tác kéo căng cơ chân là cực kỳ cần thiết.
1.2 Trong quá trình chạy bền
Trong quá trình bạn chạy bền, yếu tố quyết định đến sức khỏe, giúp bạn hạn chế mệt mỏi đó chính là cách hít thở. Hãy hít thật sâu bằng mũi và thở nhẹ ra bằng miệng. Khi bạn kết hợp tốt với nhịp điệu chạy bộ thì sẽ nâng cao đáng kinh ngạc về hiệu quả đấy.
Bổ sung nước trong quá trình chạy sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể. Bởi trong quá trình bạn chạy bền, việc mất nước là rất nhanh. Điều này khiến bạn mất sức nhanh chóng và nghiêm trọng hơn còn có thể khiến bạn bị choáng và ngất xỉu.
1.3 Kết thúc việc chạy bền
Sau khi chạy bền kết thúc, việc đầu tiên phải làm đó chính là thả lỏng cơ thể. Nhớ dù là mệt mỏi cỡ nào cũng không được lập tức ngồi xuống, hãy đi lại để thả lỏng. Đồng thời thực hiện các động tác giãn cơ, điều này sẽ giúp bạn mau hồi phục hơn.
Ngoài ra, bạn hãy nạp lại dinh dưỡng đầy đủ sau một buổi chạy bền mệt mỏi. Các thực phẩm chứa nhiều protein và carb là lựa chọn lý tưởng. Nó sẽ giúp bạn nhanh chóng hồi phục nhanh chóng thể lực đã mất.
2. Những lưu ý giúp bạn chạy bền không bị mất sức
Trước khi chạy, bạn hãy đi vệ sinh qua một lần. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong quá trình chạy bền.
Không nên chạy tốc độ cao ngay khi mới bắt đầu, hãy chạy chậm và tăng tốc từ từ.
Không nên đặt hạn mức cho việc chạy bền của bạn, điều này sẽ tạo ra áp lực. Hãy xem đây là một cuộc vui và rèn luyện bình thường.
Không nên quá sức, hãy lắng nghe cơ thể của mình. Hãy chạy theo sức bạn có, điều này sẽ tốt và dần cải thiện hơn.
Trên đây là những kiến thức bổ ích về chạy bền mà bạn nên biết. Qua đó, hy vọng nếu bạn quan tâm thì sẽ có được những hướng dẫn tốt nhất về việc chạy bộ không bị mất sức nhiều.
Link tham khảo: https://icado.vn/tap-chay-bo-voi-tat-ca-the-loai-moi-nhat
Social icado: https://images.google.pt/url?q=https://icado.vn/
Link tham khảo: https://icado.vn/tap-chay-bo-voi-tat-ca-the-loai-moi-nhat
Social icado: https://images.google.pt/url?q=https://icado.vn/
No Comment