Browsing "Older Posts"

Chạy bền và TẤT TẦN TẬT những kiến thức có thể bạn chưa biết

Chạy bộ là môn thể thao mà bất cứ lứa tuổi nào cũng có thể tham gia. Với những lợi ích mà nó mang lại thì đây là môn thể thao rèn luyện vừa dễ dàng mà hiệu quả cao cho người tập. Trong đó, chạy bộ là tên gọi chung, bởi nó có rất nhiều thể loại chạy. Mỗi loại đều có những ưu điểm và mang tới lợi ích riêng. Ngày hôm nay chúng ta sẽ tìm hiểu về chạy bền - một loại chạy bộ được rất nhiều người lựa chọn. Hãy cùng tham khảo trong bài viết dưới đây để bổ sung thêm những kiến thức mà có thể bạn chưa biết nhé!

1. Cách chạy bền không bị mất sức

Chạy bền không bị mất là mục tiêu đặt ra của nhiều người. Vậy làm sao để có thể chạy nhiều không cảm thấy mệt, giúp bạn chinh phục nhiều thử thách? Hãy cùng nhau khám phá tại dưới đây nhé!

1.1 Chuẩn bị trước khi chạy

Đây là bước quan trọng nếu như bạn muốn chạy bền nhưng không cảm thấy mệt. Đó chính là duy trì sức khỏe thật tốt bằng cách ăn uống và ngủ nghỉ tốt. Bổ sung các loại vitamin, canxi đầy đủ. Hạn chế các món ăn thiếu dinh dưỡng cũng như uống nhiều nước. 
Tiếp theo, bạn không nên dành toàn thời gian để chạy bộ. Nên tập xen kẽ các môn thể thao khác. Có thể kể đến như: bơi lội, đạp xe đạp, bóng chuyền,...
Cuối cùng, điều không thể bỏ qua trước mỗi lần chạy bộ đó chính là khởi động. Bởi quá trình khởi động giúp cho các khớp, cơ được bôi trơn. Với môn chạy bộ nói chung và chạy bền nói riêng, động tác kéo căng cơ chân là cực kỳ cần thiết.

1.2 Trong quá trình chạy bền

Trong quá trình bạn chạy bền, yếu tố quyết định đến sức khỏe, giúp bạn hạn chế mệt mỏi đó chính là cách hít thở. Hãy hít thật sâu bằng mũi và thở nhẹ ra bằng miệng. Khi bạn kết hợp tốt với nhịp điệu chạy bộ thì sẽ nâng cao đáng kinh ngạc về hiệu quả đấy.
Bổ sung nước trong quá trình chạy sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể. Bởi trong quá trình bạn chạy bền, việc mất nước là rất nhanh. Điều này khiến bạn mất sức nhanh chóng và nghiêm trọng hơn còn có thể khiến bạn bị choáng và ngất xỉu.

1.3 Kết thúc việc chạy bền

Sau khi chạy bền kết thúc, việc đầu tiên phải làm đó chính là thả lỏng cơ thể. Nhớ dù là mệt mỏi cỡ nào cũng không được lập tức ngồi xuống, hãy đi lại để thả lỏng. Đồng thời thực hiện các động tác giãn cơ, điều này sẽ giúp bạn mau hồi phục hơn.
Ngoài ra, bạn hãy nạp lại dinh dưỡng đầy đủ sau một buổi chạy bền mệt mỏi. Các thực phẩm chứa nhiều protein và carb là lựa chọn lý tưởng. Nó sẽ giúp bạn nhanh chóng hồi phục nhanh chóng thể lực đã mất.

2. Những lưu ý giúp bạn chạy bền không bị mất sức

Trước khi chạy, bạn hãy đi vệ sinh qua một lần. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong quá trình chạy bền.
Không nên chạy tốc độ cao ngay khi mới bắt đầu, hãy chạy chậm và tăng tốc từ từ.
Không nên đặt hạn mức cho việc chạy bền của bạn, điều này sẽ tạo ra áp lực. Hãy xem đây là một cuộc vui và rèn luyện bình thường.
Không nên quá sức, hãy lắng nghe cơ thể của mình. Hãy chạy theo sức bạn có, điều này sẽ tốt và dần cải thiện hơn.
Trên đây là những kiến thức bổ ích về chạy bền mà bạn nên biết. Qua đó, hy vọng nếu bạn quan tâm thì sẽ có được những hướng dẫn tốt nhất về việc chạy bộ không bị mất sức nhiều.

Link tham khảo: https://icado.vn/tap-chay-bo-voi-tat-ca-the-loai-moi-nhat
Social icado: https://images.google.pt/url?q=https://icado.vn/

Xem tiếp >>>
Thứ Hai, 9 tháng 3, 2020
By icadosport vào lúc 9.3.20 0 nhận xét
Nhãn: , ,

Tập gym buổi sáng tại nhà mang tới LỢI ÍCH gì bạn CÓ BIẾT

Hiện nay, gym đang là một môn thể thao rất được giới trẻ ưa chuộng. Nó không chỉ mang tới thân hình săn chắc mà còn là một nền tảng sức khỏe tuyệt vời cho người tập. Tuy nhiên, với rất nhiều người không có thời gian đến phòng tập thì việc rèn luyện tại nhà là một lựa chọn tuyệt vời. Với việc tập tại nhà thì thời gian cho gymer là rất linh động. Hôm nay chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu những lợi ích mà việc tập gym buổi sáng tại nhà mang lại cho người tập tại dưới đây nhé!

1. Có nên tập gym tại nhà vào buổi sáng hay không?

Đây là câu hỏi nhận được rất nhiều sự quan tâm của giới gymer hiện nay. Đầu tiên, chúng ta hãy nói đến vấn đề của người tập. Với nhiều người, việc dậy sớm không quen và rất khó khăn. Cho nên, việc ép bản thân tự thức dậy vào sáng sớm sẽ khiến cho cơ thể của bạn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi và tốn sức. Khi này, việc tập gym chẳng những mang lại lợi ích mà còn gây ra phản tác dụng cho người tập.
Ngược lại, nếu bạn có thói quen thức dậy từ sáng sớm. Thì việc tập gym sẽ mang lại lợi ích vô cùng to lớn cho người tập. Bên cạnh đó, việc duy trì chuyện tập gym sáng sớm sẽ mang đến cho bạn những lợi ích dài lâu. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu những lợi ích đó tại dưới đây.

2. Lợi ích của việc tập gym tại nhà vào buổi sáng

Sau một đêm nghỉ ngơi, thì buổi sáng là khoảng thời gian tràn đầy năng lượng. Chính vì thế đây là khoảng thời gian vô cùng thích hợp dành cho gymer luyện tập.

2.1 Là một thói quen tốt cho sức khỏe của bản thân

Thay vì bạn ngủ nướng thêm 10 - 20 phút vào buổi sáng và cố gắng hoàn thành mọi việc để có thời gian luyện tập vào các buổi còn lại. Thì việc bạn dậy sớm sẽ thảnh thơi luyện tập để chuẩn bị cho ngày mới năng động. Hơn nữa, việc thức sớm sẽ tạo cho bạn một thói quen vô cùng tốt, nó tạo cho cơ thể sự thư giãn và tỉnh táo hơn.

2.2 Giúp giảm cân tốt hơn

Theo một nghiên cứu của các chuyên gia, thì việc tập gym vào sáng sớm sẽ giúp cho bạn giảm cân tốt hơn. Hơn nữa, nó còn giúp gymer dễ dàng kiểm soát cân nặng của bản thân để mang tới một thân hình lý tưởng. Với những người lười dậy sớm thì đây sẽ là một động lực to lớn để bạn luyện tập.

3. Những lưu ý để việc tập gym vào sáng sớm không ảnh hưởng đến sức khỏe

Đầu tiên, bạn cần phải để cho cơ thể thích nghi. Việc cần làm đó chính là khởi động nhẹ nhàng, vừa sức trong khoảng thời gian ngắn.
Tiếp theo, bạn phải đảm bảo việc nghỉ ngơi hợp lý vào đêm trước để cơ thể có sức khỏe tốt. Hạn chế thức khuya, uống đồ có cồn vào ban đêm, điều này sẽ làm bạn mất ngủ, ngủ không sâu gây mệt mỏi.
Cuối cùng, bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng và ăn uống lành mạnh. Tránh để bản thân mất kiệt sức, gây ảnh hưởng đến công việc của ngày mới.
Trên đây là những chia sẻ về các vấn đề liên quan đế tập gym buổi sáng tại nhà. Hy vọng qua đó có giúp ích tới những gymer đang quan tâm.

Link tham khảo thêm: https://icado.vn/tap-gym-tai-nha-va-nhung-bat-mi-ban-chua-biet
Social icado:

https://icadosport.newgrounds.com/
https://alternativeto.net/user/icadosport/
https://www.infragistics.com/community/members/e043296e67114975f857179b966d5ebb0140c17d
https://www.edocr.com/user/icadosport
https://www.f6s.com/icadosport
https://coub.com/icadosport


Xem tiếp >>>
Thứ Tư, 4 tháng 3, 2020
By icadosport vào lúc 4.3.20 0 nhận xét
Nhãn: , ,
Đăng ký: Bài đăng ( Atom )